Selfcare a bőrápolásban: hogyan alakítsuk a rutinunkat öngondoskodássá?

Bőrünk eddig a hideg, száraz, téli időjárás ellen védekezett, de most végre jár neki – és a lelkünknek is – egy kis megkönnyebbülés. Tavasszal ugyanis nemcsak a nagytakarítás ideje jön el, hanem a bőrápolási rutinunk felfrissítéséé is. Az eddig talán csak kötelező napi feladatként kezelt rutinod tippjeinkkel most igazi öngondoskodási rituálévá válhat.

Szakíts időt magadra!

Függetlenül attól, épp mi miatt vagy kimerült, a pihenés minden bizonnyal elsőbbséget élvez a bőrápolási rutinoddal szemben. Valószínűleg neked is ismerős az érzés, amikor egy hosszú nap után lehuppansz a kanapéra és reflexszerűen a távirányító után nyúlsz, nem pedig egy jó arcszérum, vagy egy lazító magnéziumsós fürdő jut először eszedbe. Pedig egy kis energiabefektetéssel sokat nyerhetsz!

Hallottál már a gua sháról és az egyperces arcfeszesítésről?

A gua sha egy Délkelet-Ázsiából származó hagyományos kínai orvosláson alapuló eljárás, amely során az arc és a test felületét kezelik egy eszközzel, a gua shával. Úgy tartották, hogy a művelet során méreganyagok szabadulnak fel a keringési rendszerből, ezáltal javul az energia, a csi áramlása. Manapság leginkább az öregedésgátló és noninvazív ránctalanító hatása van fókuszban.

Az egyperces arcfeszesítő technika az elfoglalt emberek kedvence. Néhány mozdulattól az egész arc simábbá és ragyogóbbá válik. Nézzük a lépéseit!

Finoman masszírozz el egy könnyed, jó minőségű arcolajat az egész arcon. Helyezd a gua sha eszközt a szemöldök fölé, és told felfelé a homlokon, egészen a hajvonalig. Ismételd meg oldalanként 5 alkalommal. Majd tedd a gua sha eszközt az egyik orcára az orrtő mellé, és finoman húzd végig az arccsontodon, a fül irányába, és ismételd meg a másik oldalon is, legalább 5 alkalommal. Tedd a gua shát az orrlyuk mellé és told az eszközt az arccsont és az orcák alá, mintha kontúroznád az arcéledet, így a felesleges gyulladás és folyadék a fül előtti nyirok felé vezetődik el. Ismételd meg a másik oldalon is. Végül a fül előtti területre tedd a gua sha eszközt és onnan lefele, a nyak irányába masszírozd az arcod. Végig az orrodon keresztül lélegezz. 

Tipp: a gua shát nemcsak az arcon, de a nyakon és a mellkason is bátran használhatod. Ha sok feszültséget érzel, nagyon jó érzés a gua sha fogazott élével átmasszírozni a mellkast és nyakat. 

Wellnessezz otthon: lazíts magnéziumsós fürdővel!

A keserűsó vagy más néven Epsom-só nem más, mint magnézium-szulfát, ami vízzel érintkezve magnéziumra és szulfátokra bomlik le, melyek képesek a bőrön át felszívódni. A magnézium a szervezetünkben is megtalálható és nélkülözhetetlen az izmok, az idegrendszer, az immunrendszer és az emésztés megfelelő működéséhez. Az Epsom-sós fürdő enyhíti az izomgörcsöket, az izomlázat, az ízületi bántalmakat, mérsékli a szervezetben lévő gyulladásokat, enyhíti a reumát, köszvényt, pikkelysömört, ödémát, aknés tüneteket, aranyeret, támogatja a test méregtelenítését, oldja a stresszt és elősegíti a szerotonin termelődését, így ha lefekvés előtt alkalmazod, segíti az ellazulást.

A bőr rugalmasságát is javítja, mivel a magnézium bevitele a bőr felszínén lévő zsírsejtek mennyiségét és a kollagénszintet is növeli. 

Maradj hidratált! Használj hidrogél vagy szövetfátyol maszkot!

A megfelelő hidratálás számos egészségügyi előnnyel jár, a szervezet természetes méregtelenítő rendszerének támogatásától a jobb minőségű alvásig. Valójában a bőr normál fiziológiája is úgy működik a legjobban, ha minél többet hidratáljuk, kívülről és belülről is.

A szeles tavaszi időjárás új kihívások elé állítja a bőrünket. Fel kell készítenünk a melegebb időre, a fokozott napsugárzásra és a szezonális allergiákra.

A bőr hidratálása elengedhetetlen az egészséges és fiatalos bőr megőrzéséhez. 

Győződj meg arról, hogy a bőrtípusodnak megfelelő hidratálókrémet használsz a mindennapi rutinod részeként, mely segít visszazárni a nedvességet, és extra hidratálást biztosít. Keress ceramidokat, glicerint vagy hialuronsavat tartalmazó termékeket, mivel ezek kiváló nedvességmegtartó hatással bírnak, illetve magukhoz vonzzák a nedvességet is a környezetből, és kapszulaként zárják be azt a bőrbe. Ügyelj arra, hogy mindennap használj fényvédőt, mert ez nagymértékben segít megvédeni a környezeti ártalmaktól a bőrt.

Tipp: praktikus lehet egy arcpermet beszerzése, ami azonnali felfrissülést ad, miközben táplálja a bőrt. Ha nincs időd kozmetikushoz menni, de fontos esemény előtt állsz, rakj fel egy arcmaszkot!

A koreai nők szépségápolási rutinjának régóta kötelező eleme a különféle arcmaszkok használata, és már hazánkban is elérhetőek a különféle ránctalanító, ápoló vagy éppen ragyogásfokozó hatású maszkok, melyek legújabb generációs tagjai hidrogél és biocellulóz alapúak. Tökéletesen rásimulnak az arcra, így fokozott hatékonysággal képesek a bőrbe juttatni a bennük magas koncentrációban megtalálható hatóanyagokat. Akár napi rendszerességgel is használhatod őket, de ha időszűkében vagy, elég hetente egyszer beiktatni a bőrápolási rutinodba, vagy amikor úgy érzed, hogy bőrödre ráférne egy kis extra törődés.

Ragyogó bőr egyetlen éjszaka alatt

A hámsejtek és a rostok regenerálódása legintenzívebben éjjel 12 és hajnal 4 óra között zajlik, így a bőrünk ebben az időszakban képes a leghatékonyabban hasznosítani a különféle hatóanyagokat. Ezt a lehetőséget kihasználva mindenképpen építsünk be a rutinba antioxidánsokban, aminosavakban, tápláló anyagokban gazdag intenzív hidratáló- és ápolókrémeket vagy szérumokat, amelyek 7-8 óra alatt képesek feltölteni a bőrt nedvességgel. Látványos hatásuknak köszönhetően garantáltan függőséget okoznak, ha egyszer kipróbáljuk őket.

Ne bonyolítsd: találd meg a számodra legegyszerűbb, de hatásos termékeket!

Néha hatékonyabb egy egyszerűbb, alap bőrápolási rutin, mint egy sok lépésből álló. A legegyszerűbb rutinnak a következő lépésekből kell állnia:

1. Használj gyengéd arctisztítót reggel és este
2. Naponta legalább kétszer hidratáld a bőröd
3. Időnként radírozz, hámlassz

A hámlasztás az arcodon túl az egész testedre kiterjedhet. Például egy kefe, kesztyű vagy szivacs zuhanyzás közben eltávolíthatja az elhalt hámsejteket a karodról és a lábadról, ezáltal fokozva a sejtek regenerációs képességét, így simább és feszesebb lehet a bőröd.

Szépülj belülről!

A kiegyensúlyozott étrend csodákat tesz mind a bőröddel, mind a hangulatoddal. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és jó zsírokban gazdag halak (vagy alternatív fehérjék) bőséges keveréke olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, amelyek egyenes úton vezetnek a ragyogó, egészséges arcbőrhöz. Igyekezz az alábbi ételekből két-három naponta fogyasztani: 

Banán

C-, A- és B6-vitamin-tartalma erőssé, rugalmassá teszi a bőrt, a hajat és a körmöket, nyugtatja az idegeket, javítja a hangulatot, melyek elősegítik, hogy szép és kipihent legyél. Magas víztartalma pedig hidratálja a bőrt. 

Csicseriborsó

Magas fehérje-, kalcium-, magnézium-, C-, A- és K-vitamin-tartalma mellett gazdag cinkben is, segít normalizálni a hormonok működését, valamint szabályozza a bőr faggyútermelését is. 

Mandula

E- és B-vitaminokban, kalciumban, magnéziumban, folsavban, cinkben és szelénben gazdag. Hatására bársonyosan puha, hidratált lesz a bőr. 

Avokádó

B-vitaminokban gazdag, például niacinban, mely csökkenti a bőr pirosságát és a gyulladást, így kifejezetten hasznos rosacea vagy más aktív bőrgyulladás esetén. 

Omega-3 zsírsavakban gazdag halak:

Az omega-3 zsírsav stabilizálja a kollagént, fenntartja a bőr rugalmasságát és gyorsítja a sebgyógyulási folyamatokat. 

Adj időt magadnak!

A hosszú évek óta berögzült szokásaink megváltoztatása, vagy újak bevezetése nem kis kihívás, hiszen az agyunk előszeretettel kapcsol át automata üzemmódra. Az viszont segít, ha az ember olyan szokásokat próbál felvenni, amiket élvez is. Ezért fontos, hogy megértsd: nem magad ellen, hanem magadért teszel, amikor egy hosszú és fárasztó nap után a kanapé kényelme és a távirányító helyett az öngondoskodás és a fürdőszoba felé veszed az irányt. Próbáld meg elengedni magad és a lehető legélvezetesebb módját találd meg a napi bőrápolási rutinnak. Keresd meg azt a lépést, ami a kezdetektől fogva feltölt és energizál, vagy egyszerűen csak jólesik. Például iktass be reggel és este is egy-egy percet, amikor megmasszírozod az arcodat, vagy válassz olyan termékeket, amiket jó érzés használni. Egyél és aludj jókat, fogyassz minőségi alapanyagokból készült ételeket és alakítsd ki saját, személyre szabott bőrápolási rutinodat, ami, hidd el, hamarabb válik majd a napi feladatlista egyik kipipálandó tételéből öngondoskodási rituálévá, mint hinnéd.