A táncosok csodája

A táncosok fedezték fel először a Pilates-gyakorlatok jótékony hatásait: meggyógyít bizonyos sérüléseket és fokozza a test rugalmasságát. És nincs is hozzá szükség semmilyen segédeszközre!


A gyakorlat

Hirtelen rájöttem, hogy van testem. Próbáltam én mindent: aerobikot, erősítő tréninget, testépítést, jógát, de az egyórás Pilates-tréning után éreztem először, hogy igen, ez jót tesz a nyakamnak. És ez a légzésnek köszönhető.
Azt mondják, a nehéz pillanatokban mindig jót tesz egy mély lélegzetvétel. Így kapcsolatba kerülünk saját testünkkel, érezzük, hogy vagyunk. Ezt a hétköznapinak tűnő érzést nem is olyan könnyű átérezni. Amikor kezdjük megérteni a hasi légzés mibenlétét, akkor érdemes megtanulni a helyes mellkas-légzést: amikor megemelkednek a bordáink és teletöltjük a tüdőnket levegővel.
Ez még mindig nem elegendő. A kilégzés olyan legyen, mint amikor feltekercselünk egy kiürülőben lévő fogrémes tubust és megpróbáljuk kinyomni belőle a legutolsó csepp fogkrémet is. Ugyanez játszódik le a testben. A kilégzés a medence alsó részében kezdődik és a hason, a tüdőn, a torkon és a szájon keresztül folytatódik. Ezt követi a bordákat tágító belégzés – természetesen az orrunkon át. A hasi, a hát- és a kargyakorlatok elvégzésekor értjük meg, hogy a Pilates-tréning teljes embert kíván. Nehéz művészet ez, de hihetetlen előnyökkel is jár. Ki ne akarna szép tartást, karcsú és rugalmas testet, szellemi frissességet, jobb összpontosító képességet és kisebb stressz-érzékenységet? Az pedig tény, hogy korábban soha nem voltam képes a padlótól körülbelül 2 cm-re hajladozni.
A Pilates-tréning nem új találmány. Korábban is olvashattunk erről a módszerről. Annak ellenére azonban, hogy a gyakorlatsort 80 évvel ezelőtt találták ki, a sportvilág legjobban őrzött titka maradt. Ennek oka részben a képzett gyakorlatvezetők rendkívül kis száma volt, részben pedig az, hogy kevés tornaterem rendelkezett a gyakorlatokhoz részben szükséges úgynevezett reformpadokkal.
Most már itthon is egyre több edzőterem iktatta be az órái közé a Pilates-gyakorlatokat. Akik ilyen órákra járnak, azt állítják, a jótékony fizikai hatások mellett valami a fejükben is történik. Az edzők belső megtisztulásnak nevezik a folyamatot.
A gyakorlatok elvégzése, olyan, akár egy lelki zuhanyozás. A mentális tréning is segíti a koncentrálóképesség fokozását. A gyakorlatok során ugyanis sok mindent kell ellenőrzés alatt tartani, ezek között előkelő helyen áll a légzés. Amikor mozgással tudjuk szabályozni a légzést, hihetetlen hatást érünk el. Először nehéznek és természetellenesnek tűnik, mintha valaki életében először lélegezne. Ahogy elsajátítjuk azonban a gyakorlatok során a megfelelő légzéstechnikát és felfedezzük, mit miért kell csinálni, hirtelen ráérzünk a lényegre és teljesen ellazulunk.
A módszer rendkívül hatásos. Amint az alapító Joseph Pilates mondta: tíz alkalom után az ember jobban érzi magát, harminc után pedig új testet kap!
A tréninget nyugodt körülmények között kell végezni, az otthoni gyakorláshoz bőven elegendő egy szőnyeg.
A Pilates-gyakorlatok – ellentétben más módszerekkel – elsősorban a kisebb izmokat mozgatják meg. Segítik a has és a hát stabilitását, jobb testtartást fejlesztenek és sok esetben elégetik a felesleges zsírt is. Sokan említik, hogy az óra után melegség árad szét a testükben, és a jóleső fáradtság mellett úgy érzik, valóban teljesen átmozgatták magukat.
...