Alkatok és gyakorlatok
A legújabb fitnesztrend személyre szól: egyénre szabott módszerek, gyakorlatok és intenzitás. Elvégre nem vagyunk egyformák, előfordulhat, hogy az a mozgásprogram, amely egyikünknél bevált, másikunknál jóval kevésbé hatásosnak bizonyul.
Genetikai adottságaink sok mindent meghatároznak az életünkben: azt, milyen betegségekre vagyunk hajlamosak, hogyan reagálunk az egyes gyógyszerekre vagy gyógymódokra, és azt is, milyen sportágak és mozgásformák valók nekünk. A nők alapvetően három testalkattípusba sorolhatók, ennek megfelelően más edzésre van szüksége a hízásra hajlamos, gömbölyű testalkatú nőnek, mint a magas és vékony, illetve az első pillantásra karcsúnak tűnő, mégis magas testzsírszázalékkal jellemezhető típusnak. Az egyes testalkatokhoz leginkább illő mozgás-, táplálkozás- és életmódprogram ismertetésére Füzessy Balázs nemzetközi aerobikprezenter vállalkozott.
Az első csoportba tartoznak azok, akik hajlamosak a hízásra, vagy már több-kevesebb fölösleges kilót hordoznak is magukon. Nekik olyan kardiogépek, illetve aerobikprogramok valók, amikor megemelt pulzusszámmal kell dolgozniuk. Ezt a tartományt úgy kapjuk meg, ha a maximális pulzusszámot jelentő 220-ból levonjuk az életkort, majd megszorozzuk 0,6-0,8-cal: ez az eredményként adódó 60-80 százalékos terhelhetőség az, ahol már valóban zsírégetés történik. Fizikai terhelésre ugyanis a szervezet elsőként mindig a leggyorsabban mozgósítható energiát, azaz a szénhidrátokat használja fel, a zsírok lebontása csak harminc-negyven percnyi kardioedzés után keződik meg. A zsírpárnáiktól megszabadulni kívánóknak tehát az említett, 60-80 százalékos pulzustartományban tanácsos mozogniuk huzamosabb ideig. A pulzusszámot egyrészt mutatják a megfelelő műszerek, másrészt létezik egy nagyon egyszerű mérési módja is: nagyjából ez az a terhelés, amikor, ha lihegve is, de még tudunk mozgás közben beszélni.
A sikeres fogyókúrának az edzés csak egy része, ugyanilyen nélkülözhetetlen az életmód és a táplálkozás módosítása is. A személyi edzők az egyénre szabott edzésprogram összeállítását mindig állapotfelméréssel kezdik, és figyelembe veszik az illető esetleges egészségügyi problémáit, kitűzött céljait. Emellett étrendi naplót is kérnek, mert ebből egykettőre kiderülnek a táplálkozás gyenge pontjai, például olyasmi, hogy a lelkes edzőterem-látogató ugyan gyümölcsökön és salátán él, de megiszik napi két liter kólát.
...
Genetikai adottságaink sok mindent meghatároznak az életünkben: azt, milyen betegségekre vagyunk hajlamosak, hogyan reagálunk az egyes gyógyszerekre vagy gyógymódokra, és azt is, milyen sportágak és mozgásformák valók nekünk. A nők alapvetően három testalkattípusba sorolhatók, ennek megfelelően más edzésre van szüksége a hízásra hajlamos, gömbölyű testalkatú nőnek, mint a magas és vékony, illetve az első pillantásra karcsúnak tűnő, mégis magas testzsírszázalékkal jellemezhető típusnak. Az egyes testalkatokhoz leginkább illő mozgás-, táplálkozás- és életmódprogram ismertetésére Füzessy Balázs nemzetközi aerobikprezenter vállalkozott.
Az első csoportba tartoznak azok, akik hajlamosak a hízásra, vagy már több-kevesebb fölösleges kilót hordoznak is magukon. Nekik olyan kardiogépek, illetve aerobikprogramok valók, amikor megemelt pulzusszámmal kell dolgozniuk. Ezt a tartományt úgy kapjuk meg, ha a maximális pulzusszámot jelentő 220-ból levonjuk az életkort, majd megszorozzuk 0,6-0,8-cal: ez az eredményként adódó 60-80 százalékos terhelhetőség az, ahol már valóban zsírégetés történik. Fizikai terhelésre ugyanis a szervezet elsőként mindig a leggyorsabban mozgósítható energiát, azaz a szénhidrátokat használja fel, a zsírok lebontása csak harminc-negyven percnyi kardioedzés után keződik meg. A zsírpárnáiktól megszabadulni kívánóknak tehát az említett, 60-80 százalékos pulzustartományban tanácsos mozogniuk huzamosabb ideig. A pulzusszámot egyrészt mutatják a megfelelő műszerek, másrészt létezik egy nagyon egyszerű mérési módja is: nagyjából ez az a terhelés, amikor, ha lihegve is, de még tudunk mozgás közben beszélni.
A sikeres fogyókúrának az edzés csak egy része, ugyanilyen nélkülözhetetlen az életmód és a táplálkozás módosítása is. A személyi edzők az egyénre szabott edzésprogram összeállítását mindig állapotfelméréssel kezdik, és figyelembe veszik az illető esetleges egészségügyi problémáit, kitűzött céljait. Emellett étrendi naplót is kérnek, mert ebből egykettőre kiderülnek a táplálkozás gyenge pontjai, például olyasmi, hogy a lelkes edzőterem-látogató ugyan gyümölcsökön és salátán él, de megiszik napi két liter kólát.
...
[ELLE 2003/11]
